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兒童睡眠習(xí)慣如何培養(yǎng)

睡眠時(shí)間充足是保證兒童健康成長的先決條件之一。兒童睡眠不足可能導(dǎo)致煩躁易怒、沖動(dòng)、多動(dòng)等諸多問題。兒童睡眠時(shí)間的需求存在個(gè)體差異，判斷兒童睡眠時(shí)間是否充足，可參考兒童平均睡眠時(shí)間，并結(jié)合兒童覺醒時(shí)精神狀態(tài)及兒童生長發(fā)育狀況來判斷。

兒童睡眠受生物、心理、社會因素的影響，建立良好睡眠習(xí)慣的關(guān)鍵在于順應(yīng)兒童成長規(guī)律，營造優(yōu)良的環(huán)境條件，幫助兒童建立適當(dāng)?shù)纳钜?guī)律及穩(wěn)定的睡眠-覺醒晝夜節(jié)律。這個(gè)過程需要經(jīng)長期培養(yǎng)和強(qiáng)化方可逐漸完成，應(yīng)從嬰兒出生起就開始著手培養(yǎng)。

創(chuàng)設(shè)適宜睡眠環(huán)境

提供相對固定的睡眠場所和器具，床被清潔舒適。室內(nèi)應(yīng)常通風(fēng)換氣，保證空氣清晰，室溫適宜。夜間熄燈，保持室內(nèi)安靜，營造溫馨的睡眠環(huán)境。盡量避免室溫過高或過低、長時(shí)間人工光源照射、噪聲、睡眠地點(diǎn)頻繁改變等，這些均可導(dǎo)致兒童睡眠不安。

建立穩(wěn)定睡眠規(guī)律

嬰兒的睡眠-覺醒晝夜節(jié)律大約于出生后6周開始出現(xiàn)，一般3月齡后趨于穩(wěn)定，出現(xiàn)較長的夜間連續(xù)睡眠。隨著兒童的生長，應(yīng)幫助兒童安排白天張弛有度的生活，保證恰當(dāng)?shù)娜臻g睡眠時(shí)間和頻率，建立不遲于夜間9點(diǎn)入睡的規(guī)律，使兒童睡眠時(shí)間達(dá)到符合其年齡和個(gè)體特點(diǎn)的要求。

睡前準(zhǔn)備階段，應(yīng)注意保持環(huán)境安靜，室內(nèi)光線由強(qiáng)轉(zhuǎn)弱，兒童活動(dòng)安排由興奮逐漸轉(zhuǎn)為安靜。可給嬰兒唱催眠曲，給幼兒及較大的兒童講故事或閱讀童書，幫助兒童安靜下來自主入睡。應(yīng)避免使兒童睡前過度興奮，兒童臨睡前不應(yīng)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。避免讓兒童在睡前聽、讀情節(jié)緊張的故事或看驚險(xiǎn)恐怖的電影、電視節(jié)目。

避免不當(dāng)干預(yù)

要避免嬰幼兒養(yǎng)成口含乳頭、懷抱搖晃或搖籃晃動(dòng)入睡等不良習(xí)慣，盡量養(yǎng)成孩子獨(dú)立自己入睡的習(xí)慣。

排除疾病影響

某些疾病，如中耳炎、蟯蟲病等可能引起睡眠問題，常常導(dǎo)致入睡困難;中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常或損傷、嬰兒消化系統(tǒng)發(fā)育不成熟所致腸絞痛等可引起睡眠不寧、夜間哭鬧;注意缺陷多動(dòng)障礙患兒常有入睡困難、睡眠時(shí)間減少、夜醒等睡眠異常表現(xiàn);扁桃體肥大/腺樣體增生、哮喘、過敏等癥狀可致頻繁覺醒等。當(dāng)兒童出現(xiàn)睡眠問題時(shí)，應(yīng)積極尋找原因，首先排除疾病因素的影響。

來源：廣州市婦女兒童醫(yī)療中心